Raza-PersonalCoaching-AllSports-Hanau
Raza-PersonalCoaching-AllSports-Hanau

Triathlon / Marathon

"Nur selten gewinnt ein Athlet, bei dem nicht alle darüber staunen, wie entspannt er doch unterwegs gewirkt hat"        Mark Allen

Effektiv Abnehmen durch Laktatmessung

Haben auch Sie schon seit Jahren Gewichtsprobleme und erreichen trotz Fitness und Training Ihr Ziel nicht? Dann sollten wir einmal eine Laktatmessung machen.

 

Warum ist eine Laktatmessung beim Personal Training so wichtig?

Unterschiedliche Genetik, Erbkrankheiten, Medikamente oder sogar Schilddrüsenunterfunktion: Alle diese Punkte spielen eine wichtige Rolle bei Gewichtsproblemen. Gezieltes Personal Training stellt sich auf darauf ein. Sie können den Fettstoffwechsel stark beeinflussen. Eine Laktatmessung ist deshalb so wichtig um den Körper beim Personal Training nicht zu über- oder unterlasten. Durch das Personal Training im "perfekten" Pulsbereich erzielt man durch die Laktatmessung in weit kürzerer Zeit einen schnelleren Erfolg.

 

Was bringt mir eine Leistungsdiagnostik beim Personal Training?

  • Die Ziele, die Sie verfolgen, sind immer individuell.
  • Beugen Sie Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen vor.
  • Durch effektive Kontrolle und medizinische Personal Training-Planung können Sie die Ergebnisse schneller, positiv beeinflussen.
  • Faustformeln sind ungenau da keine Genetischen Erkrankungen mit berücksichtigt werden.

Was ist Laktat und was bewirkt es im Körper?

  • Laktat ist die Milchsäure im Körper, die bei körperlicher Belastung ansteigt.
  • Bei ausreichender Sauerstoffzufuhr wird das Laktat gleichzeitig wieder abgebaut und eine Übersäuerung wird vermieden.
  • Beim anaeroben Training steigt der Laktatwert bis zur Übersäuerung der Muskulatur an, so kommt es dann zu einer Leistungsbegrenzung.

Ablauf einer Leistungsdiagnostik beim Personal Training

  • individuell angepasster Laktatleistungstest mit Laktat- und Herzfrequenzbestimmungen auf dem Fahrrad, Crosstrainer oder Laufband
  • computergestützte Auswertung
  • schriftliches Auswertungsprotokoll
  • Bestimmung der persönlichen Trainingsbereiche, der maximalen Herzfrequenz, der individuellen aeroben und anaeroben Schwelle
  • Besprechung der Testergebnisse und Hintergrundinformationen
  • Individuelle Hinweise zur Personal Training-Tipps

Bestimmung der individuellen aeroben und anaeroben Schwelle

  • Was heißt aerobe Schwelle?
    Bei aerober Ausdauer (aerob = sauerstoffabhängig) steht dem Muskel genügend Sauerstoff zur Verbrennung von Fettsäuren zur Verfügung.
  • Was heißt anaerobe Schwelle?
    Der anaerobe Weg der Energiebereitstellung wird immer dann beschritten, wenn der hohe Energiebedarf durch die aerobe Oxidation nicht mehr gedeckt werden kann.(geringer Sauerstoff) Die anhaltende MilchsäurebiIdung (Laktat) führt zur Ermüdung des Muskels. In der Muskelzelle werden viele biologische Reaktionen gebremst. (Laktat = SaIz der MiIchsäure)Zu der Leistungsdiagnostik offerieren wir einige Angebote; für mehr Informationen bitte hier:Leistungsdiagnostik

 

Leistungsdiagnostik für Marathonläufer/Triathleten

Herzlichen Glückwunsch. Sie wollen Marathon laufen und optimal vorbereitet sein? Dann ist eine Leistungsdiagnostik  eine sehr gute  und effiziente Maßnahme. Mit mir steht Ihnen ein zertifizierte  und erfahrene Expertin und selbst aktive Marathonläuferin als Diagnostikerin zur Seite.

Nach ca. 90 Minuten Leistungsdiagnostik und Besprechung bekommen Sie von mir Ihre persönlichen Trainingsbereiche ausgehändigt, mit denen Sie Ihr Dauerlauf- und Tempotraining auf dem Weg zum Marathon künftig perfekt steuern können. Und falls Sie noch keinen Marathon-Trainingsplan haben, so können Sie ihn vorort aus vielen Standardtrainingsplänen auswählen und direkt mitnehmen oder sich individuell von mir auf den Leib schneidern lassen.

Nach dem Laufband-Stufentest oder Radfahren- Stufentest mit Laktatmessung wissen Sie bei jedem Training, warum Sie gerade wie schnell trainieren und können sicher sein, dass wirklich jede Trainingseinheit effektiv ist.

Ich bin selbst eine aktive  Marathon- und Ultraläuferin und kann Ihnen wertvolle Tipps für die Erreichung Ihrer persönlichen Ziele geben.

Gemeinsam kommen wir ins Ziel!

Mit Leichtigkeit richtig laufen

Zuviel Euphorie, gerade am Start, führt auch schnell zu einem frühzeitigen Ausstieg, ehe Ihr Lauf so richtig begonnen hat. Gründe dafür gibt es einige: Zu schnell, zu viel, zu intensiv, zu hohe Erwartungen und vor allem eine falsche Lauftechnik. Da verwundert es auch nicht weiter, dass die Belastungen zu groß werden und Sie schon nach wenigen Metern außer Atem kommen.

Achtet man auf eine möglichst kraftsparende und technisch korrekte Ausführung der Schritte, beugt man Verletzungen vor. Wer technisch richtig läuft, läuft auch leichter. Man sollte den Fuß knapp unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen, das Knie sollte dabei fast gestreckt bleiben. So werden Knie, Hüfte und Wirbelsäule geschont und eine gleichmäßige Druckverteilung ist garantiert. Die Schritte sollten nicht zu groß sein und dennoch sollten Sie das Becken „hochtragen“. Man zieht und drückt praktisch den Körper mit dem Gesäß nach vorne.

Hat man sich entschieden, den ungeliebten  Fettpölsterchen durch zielgerichtetes Training den Kampf anzusagen, steht dem Erfolg quasi nichts mehr im Wege. Lassen sie sich von einem hohen Puls nicht abschrecken. Vor allem viele Frauen gehören zu den sogenannten Hochpulsern.
Streben Sie eine optimale Fettverbrennung an, dann lassen Sie sich Ihren hierfür optimalen Herzfrequenzbereich durch eine Laktatanalyse ermitteln. Diese wird persönlich von Laktat Trainerin Raza Kops-Wilson durchgeführt.

Aber auch trotz aller Technik und der richtigen Herzfrequenz, darf der Spaß dabei nicht zu kurz kommen.

Hier finden Sie uns

Raza-PersonalCoaching-AllSports-Hanau

 

Trainingsräume Hanau:

Kurt-Blaum-Platz 7

63450 Hanau

Kontakt

Rufen Sie einfach an unter:

0152 53005132

oder nutzen Sie unser Kontaktformular.

Besuchen Sie uns auch hier:

Druckversion Druckversion | Sitemap
Raza-PersonalCoaching-AllSports-Hanau